辦公室冷氣整天頭痛、下班才清醒，可以先改三件事：座位不要正對出風口、每90分鐘起身走動加水、把螢幕與文件對比調到不刺眼。這不是診療，也不開藥；是環境與節奏調整。若頭痛突然劇烈、伴隨嘔吐、言語不清或一側無力，應立刻求醫，不要用本文替代醫療判斷。
為什麼是「下班才醒」，不是你不夠堅毅
香港寫字樓常見組合：出風口直吹後頸、室溫偏低、全日坐著、螢幕亮、水喝得少。這些條件疊在一起，很多人會覺得頭脹、肩頸僵、下午判斷變慢，離開大廈吹到室外濕熱空氣反而清醒。先當環境問題處理，比先懷疑自己「抗壓差」實際。
第一件：座位與出風口
冷氣出風口直吹頭頸，局部過冷、肩頸肌肉容易繃緊。今晚或下一個工作日可做：
- 向設施／辦公室主任申請調風葉方向，或要一塊擋風板。這是設施問題，不是你矯情。
- 不能改座位就改層次：一件薄外套只罩後頸與上臂，進會議室再脫。與熱浪日通勤着裝是同一邏輯，見熱浪上班穿什麼。
- 不要把電熱毯、小型暖爐塞在座位下——部分大廈禁止，也有走火風險。
第二件：90分鐘起身，水放在必須起身才拿得到的地方
久坐加空調環境，人容易忘記喝水。把水瓶放在茶水間而不是螢幕旁邊，逼自己每90分鐘走一趟。走的時候做三件極小事：看遠處20秒、轉轉手腕、倒一杯水。
這不是健身計劃。目的是打斷「同一姿勢＋同一風向＋同一亮度」的連續刺激。番茄鐘或日曆提醒即可，不必買新App。
第三件：螢幕、文件與燈光對比
冷氣房燈光偏白、螢幕偏亮，眼睛持續調節，頭部容易發緊。可先改：
- 系統顯示亮度調到與桌面紙張差不多，不要晚上辦公室只剩你一個螢幕像探照燈。
- 文件深色背景未必適合所有人；選你能連續看30分鐘仍不刺的那個。
- 外掛第二螢幕若反光，調角度，不要用文件擋。
手機在空調房一樣會因為亮度與熱而讓人煩躁，但那是另一條線，見夏天手機過熱的處理次序。
可以向設施提出的三句話
| 情況 | 你說 | 不要說 |
|---|---|---|
| 出風口直吹 | 請把這格風葉調離座位／加擋板 | 你們冷氣有毒 |
| 室溫過低 | 這區溫度計讀數與公司指引差多少，可否調高1度 | 全層為我開暖氣 |
| 不能調溫 | 可否換座位或允許薄外套 | 我要在家上班直到修好 |
大廈物業與僱主對室內溫度、通風有各自守則。你要的是可觀察的調整（風葉、座位、1度），不是辯論誰對舒適的定義。
什麼情況下不要再「先改三件事」
以下情況應停止自我調整、盡快求醫或請同事協助：突然前所未有的劇烈頭痛、嘔吐、視力突變、說話困難、一側手腳無力、頭部外傷後頭痛。本文不討論藥物、診斷或長期病管理。
兩週試驗：只改環境，並寫日記
選連續十個工作日，每天用一行字記：出風口有沒有直吹、起身次數、頭痛大概出現在上午還是下午。若三件事都做到而情況完全沒變，帶這張紀錄去看家庭醫生，比只說「我最近不舒服」清楚。試驗期間不要同時試五種保健品——變數太多，你不知道是哪一件有效。
常見問題
公司不准穿外套？ 查着裝指引原文。多數限制的是拖鞋與過短衣物，不是薄外套。仍不准，就走擋風板與調風葉。
開窗可以嗎？ 密封式寫字樓通常不能。不要自行拆冷氣或堵死回風口。
要不要買空氣清淨機？ 先處理出風口與久坐。個人清淨機對「出風口直吹」無效。
在家工作是不是就好了？ 家裡若同樣坐八小時、吹分體冷氣，三件事一樣適用。換場地不是自動解藥。
同事說是心理作用？ 你只改可觀察的環境，不必說服全層。紀錄給自己與醫生看即可。
總結
先改出風口、起身加水、螢幕對比。這三件今晚或下一個上班日就能做，花費接近零。把十日紀錄留下來。劇烈或異常頭痛走醫療途徑。辦公室冷氣不是性格考驗，是可以調的環境。